co na redukcje

[...] stopniowo wprowadzał kardio żeby trzymać metabolizm na wysokich obrotach. Nie porzucaj treningu siłowego bo całkiem się roztopisz tylko on trzyma mięśnie jak robisz redukcje Ten podział dni nietreningowe treningowe też słaba opcja nie ten poziom zaawansowania ustal pułap i się go trzymaj w razie stagnacji używasz kombinacji obniżenia [...]

zdjęcia zrobie i wrzuce jutro , a co do poprzedniego to wlasnie nie zgiecia ale w rozstepy tez watpie chocby ze wzgledu jak napisal konik na poprzednia redukcje , ale poprostu w trakcie robienie bica wchodzi mi straszna pompa i lapy czerwienieja i robia sie takie poprzeczne paski jakby ,sadze ze to bardziej od duzego naplywu krwi niz naciagniecia [...]

Hej, dłuższą chwilę nic nie pisałem. Jakoś z początkiem maja skończyłem (nieplanowanie) redukcję. Myślałem, że forma jest wystarczająca, ale nie była - doleciało 3-4kg w ciągu 2 miesięcy i zrobiło się nieciekawie. Potem straciłem chwilowo motywację i na treningi i na trzymanie miski. W międzyczasie jakoś dorwałem książkę Erica Helmsa - The Muscle [...]

1. aktualnie robię redukcję jem chleb pełnoziarnisty ciemny, dużo mięso około 500-700g dziennie, białka jaj z 4 rano i 4 wieczorem albo po 2. czy dorzucić np. rano 2 całe jaja? tzn. było by 2 całe jaja i 2 białka z jaj. cz 2 całe jaja to około 150kcal, biorą pod uwagę, że jedno to 60g. 2. i czy ten chleb jest dobry? chleb rozmaitości pieczywo [...]

[...] czy sama siłownia 3x w tygodniu wystarczy? Mowa o treningu FBW, 2. Na początku uciąć 300kcal ? 3. Jak jestem chory i nie mogę chwilowo chodzić na siłownie to prowadzić dalej redukcje i jeść mniej kcal czy na ten tydzień-dwa kiedy się leczę wchodzić na zerowy bilans ? Nie chciałbym też wszystkich mięśni spalić jeśli jesteś chory to absolutnie nie [...]

Looz, podam wymiary za jakieś 2h, bo obecnie nie mogę :). Jak co postanowiłem zmienić dietę. 6:20 - Płatki owsiane 125g + Szklanka mleka i 3 jajka smażone na oleju roślinnym ( oliwa się skończyła :P ) i garść orzechów włoskich + kiszony ogórek lub pomidor. 10:20 - Szkoła. Co powiecie na jogurt naturalny? Bardzo źle będzie jeżeli dam 1 lub 2 [...]

[...] szczurek nie wyobrażam sobie, żeby wyglądać. W tym temacie od zawsze są sylwetki na wysokim poziomie to zapewne doradzicie co robić, bo mam mętlik w głowie. Dodam tylko, że redukcje ciężko mi się przeprowadza ze względu na to że nie jadam od 2 lat mięsa, a nabiału nie mogę. 250gram białka w ciągu dnia bez produktów mięsnych ciężko dostarczyć, [...]

[...] przeodnictwem , rozejrzalem sie znowu troche po "szukaj" i poczytalem narazie zrobilem wyliczenia. Tak wiec : 71*24 = 1704 1704 * 1,2 = 2044,8 kcal z czego robie redukcje -200 kcal co daje 1844 kcal 2,2 * 71 = 156,2g *4 = 624,8 kcal /bialko 30g ww = 120 kcal 2044,8 - 624,8 - 120 = 1100 kcal / 9 = 122 gr tluszczu Tu co moze mozna [...]

[...] :) jak dla mnie (CYBORG JESTEM) to VENOM na glowe bije inne spalacze w pobudzeniu/hamowaniu głodu/termogenezie i naprawde warto wydac te 186zl z przesylka zeby miec solidna redukcje (no chyba ze to pierwszy spalacz to wtedy bój sie Boga !) W Życiu bralem juz kilka spalaczy i oceniam je nastepująco: TSE - 4/10 - wiecej sie pocilem a checi do [...]

Tak dokładnie :D Karp to taki łódzki Hany Rambod %-) Całe przygotowania robię sam, masę, redukcję i wszystkie zabiegi przed startem. No może oprócz brązera, bo nie sięgam do pleców %-) Natomiast jeśli ktoś startuje pierwszy raz, to lepiej jest mieć kogoś, kto podpowie. Ja do Debiutów też się szykowałem sam, jednak na koniec skorzystałem z rad [...]

Wczoraj był dzień wolny, dziś zrobię chyba lekkie plecy z barkami. Ostatnie takie luźniejsze dni :-) Dojadam jeszcze parę rzeczy, które za mną chodzą, bo po świętach już 100% miska. Wczoraj o północy miałem atak głodu, musiał zrobić ciasto owsiane z synthą :-D /SFD/Images/2015/12/17/50876d1b4baf47bda4c0c3260cab706d.jpg Już sobie mniej więcej [...]

"ale Ty chyba nadal nie lapiesz,jakie zadanie ma trening silowy w Twoim przypadku(redukcja)-ma zabiezpieczyc przed utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales." no właśnie tutaj chyba pomyliłeś mnie z jakimś bykiem:] ja zwykły grubas jestem bez mięśni praktycznie i redukcję prowadzę żeby móc wreszcie jako tako wyglądać a mięśnie chciałbym zrobić [...]

Odświeżę swój temacik. Gino - można powiedzieć, że zniknęło /-)_ po kuracji tamoxem i od momentu jak zacząłem używać exe apteczne. Profilaktycznie biorę 10mg tamoxa ed Obecnie leci: -prop 70mg eod / cypio 250mg e4d takie combo sprawdza się najlepiej u mnie jeżeli chodzi o sampoczucie i libido. Długo jechałem długim estrze i po dodaniu propa o [...]

a chyba ze tak %-) tylko nie rób jak kolega z jednego dziennika co masował na 5tyś kcal a redukcje robi na 7tyś i to słabego żarcia %-)

No właśnie niestety%-) progres jest Takiemu to dobrze, ja to chyba do 5000kcal będę musiał podbić{{:-( Zmieniony przez - NattyDread w dniu 2014-02-19 22:37:30 Nie kolego, w końcu zrób redukcję a potem coś co w dzisiejszej modzie nazywa się "reverse diet" czyli takie samo powolne dodawanie kcal jak przy redukcji obcinanie, wtedy zobaczysz, że po [...]

No to np. ja zaczynałem ze 2300 kcal redukcję (uciąłem na początku 200 kcal) no i póki co leci 3 tydzień zawsze ponad pół kilo. Ciąć podobno trzeba co 200 kcal jak stanie waga, mniej chyba nie ma co. Wytłumacz bardziej z tym restartem o co chodzi. Zależy mi żeby jak najdłużej nie ciąć kcal a waga żeby dalej leciała.

[...] taki słynny endo byłby nie potrzebny i z powrotem by wyjechal na zachód :) Do każdego trzeba podejsc indywidualnie. Tutaj tez fajnie by było zobaczyc badania poprzedzające redukcje i porównać. Od razu tez przyszedł mi do głowy stary artykuł o otyłość brzusznej u mężczyzn a niskim poziomie testosteronu, który pasuje tutaj jak ulał oczywiscie [...]

ja zpasa spadlem tyle co ty ale lapa minus 2 cm i trez stoje j**ie juz ta redukcje chyba zarzuce spalacz wypale 5 cm nawet zlpy kolejne 2 zrobie sie suchy i wejde na mase to wszystko to bledne kolo j**aac redu lepiej byc zalanym jak swinia

hm... u mnie masa spadła o 4kg. Wydawało mi się, że jak na taką redukcję to nie jest to aż tak dużo? Co do spowolnienia metabolizmu i aerobów to zgadzam się w 100%

hm... u mnie masa spadła o 4kg. Wydawało mi się, że jak na taką redukcję to nie jest to aż tak dużo? Co do spowolnienia metabolizmu i aerobów to zgadzam się w 100% nie miałem wagi od początku redu, ale tu masz obraz jak wyglądały u mnie ostatnie 3 miesiące http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/x_zpse27d197a.jpg